18123785896
在线报名

官宣:落叶时节去健身,真美!做好这些细节,会更美!

2019-01-02 16:39:17

银力课堂 6 view

                   

气温正在逐渐下降,但是,怕冷的小伙伴们不高兴了,高喊出:冬天就是个大流氓,总是对我们“冻手冻脚”。

 

1542781224558122.jpg

冬天虽冷,但是喜欢健身爱好者们可不这么想。俗话说“冬练三九,夏练三伏”。三九可谓健身黄金阶段。而且,冬季锻炼不仅可以促进心、肺、脑等器官机能的改善,还可以增强身体素质。


1542781224376958.jpg

又有俗语说,冬天动一动,少闹一场病;冬天懒一懒,多喝药一碗。下面,就让健身教练跟大家讲一讲,天冷后的健身注意事项,帮助大家避开那些健身误区,实现有效的健身效果。


一、热身准备动作要充足
健身前,热身准备动作必不可少。冬天温度低,关节比较僵硬,所以我们热身准备要更多一点。用热身来提高体温,这样关节的温度会比较高,也不容易受伤。热身动作可以先慢跑或者快走10-15分钟,或者如下:


1.gif

胯下击掌
1.gif

摇篮抱腿
1.gif

脚后跟顶臀,手臂上伸
1.gif

高频踏步
动作组数:每个动作,30秒/侧,两侧为一组,做2组

(如果只是随便跳来跳去,其实并没什么热身效果。)


二、保持温度适宜


1542781224961760.jpg

室外健身时,穿衣要适宜,不能只讲风度不要温度,如果冻伤、感冒就不好了。而且,一定选择天气比较好的时候再去锻炼,这样你吸入的有害物质能少一些。室内运动时,刚开始要多穿些衣服,随着运动量加大身体发热,可以逐渐减少衣服。


三、保持水分充足


1542781224897642.jpg

在冷环境中运动时,可能会比在常温下运动更容易疲劳,且往往会因为相对于排汗量少而忘了喝水,但其实在运动过程中身体仍不断地流失水分与电解质,所以要做好水分与能量的补给。


四、锻炼强度要适当


1542781224290292.jpg

冬季健身要注意锻炼的强度和力度,切记不可猛然增加锻炼动作的组数和次数,这样虽然可以起到快速瘦身作用,但同时也会给我们的心脑血管带来一定的负荷。


1542781224103620.jpg

健身的目标还是以增强体质、保持健康为主。


五、注意关节保养

1542781224236674.jpg

由于天气寒冷,很多健身的小伙伴常常会出现膝盖弹响甚至是酸痛、刺痛的症状,出现这些情况时不要大意,因为这很可能就是软骨出现损伤了。所以,冬季健身一定要做好关节养护。


1542781225926216.jpg

首先必须要做到的, 就是关节的防寒防冻工作,以及充分的热身准备动作,这样可以避免在运动过程中出现一些损伤。

1542781225294079.jpg

同时,锻炼需要恒久稳定,一定不要在周末休息时突然增加锻炼,这样很容易给身体造成各种损伤,最好请专业人士进行一定的指导。另外,一旦关节、韧带等部位出现不适,需及时就医。

 


健身教练培训多少钱
意见反馈
健身教练证

扫描二维码

关注我们

私人教练培训
普拉提培训
返回顶部

意见反馈

取消