对于大多数人来说，不仅想拥有健康的体质，还想长期保持体形匀称的俏丽身材。而健身就是一种非常不错的方式。

 

无论老少，无论普通白领，还是身价上亿的明星，基本上都有坚持健身的习惯，例如孙俪、杨幂、赵丽颖、许晴、彭于晏等。

 

 

健身虽好，但是对于健身爱好者来说，还是会一不小心就掉进 “运动量越多越好”的坑，并为此付出代价。

 

 案例1 

 

淮安有位女大学生小蒋，平时不怎么喜欢运动，但是在好友的带动下，总算是迈出了第一步。

 

 

但是，她第一次进健身房，就尝试了了强度极高的动感单车项目。虽然过程中已有疲惫感，但是看到其他人都还在练，所以自己也想多坚持一会，这样一练就是四十分钟 。

 

 

 

锻炼结束后，她感到腿部有些酸软、肿胀。刚开始以为正常反应，没当回事。可到了第二天，小蒋的腿疼越来越严重。甚至出现无法屈曲的状况，吓得她赶紧来到医院就医。

 

医生检查后发现，肌酶谱普遍升高；考虑到之前曾有过剧烈运动，医生分析是“横纹肌溶解”。

 

  

 案例2 

 

大学生小赵之前坚持过一段时间健身，因为学习量较大，中断了很久。放假后又重新开始了健身。

 

 

可是，这一练就是连续三天，练完后就觉得胳膊没劲疼痛，他以为是运动之后的正常反应。

 

第四天就觉得很不舒服，胳膊都肿了尿量很少，尿液的颜色也不对了。

 

去医院检查诊断因为运动过量，导致的横纹肌溶解，医生让他立即住院，还下了病危通知书。

 

 案例3 

 

杭州有位大哥，平时喜欢健身，想通过健身增肌塑形。

 

有一次，他在数组腿部力量训练后，便无力站起，摔倒在地……

 

 

最初，他本以为只是普通的一次累瘫，但2天后肌肉丝毫减轻疼痛感觉，甚至伴随着颜色似血的深色尿液。

 

去医院检查肌酸激酶高达6万多，比正常值超标300多倍，判定为横纹肌溶解。

 

以上3位朋友，都被检查出横纹肌溶解。那么，横纹肌溶解是什么鬼？

 

 

先简单介绍一下，此症是指骨骼肌损伤后肌纤维分解导致大量的钾、磷、肌红蛋白、肌酸激酶等细胞内容物泄漏进入血液循环。

 

骨骼肌的损伤本身可能会导致肌肉的疼痛和乏力，更可怕的是并发症，严重时危及生命。

 

通过以上3个案例，我们也发现，这种病症不仅发生在了长期不运动的小蒋、有过健身经验的小赵身上，也发生在了长期坚持健身的杭州大哥身上。

 

 

 

然而，除了训练过量的人会容易患横纹肌溶解症之外，还有脱水、湿热、他汀类药物、麻黄碱、高剂量的咖啡因、酒精等等因素，也会有患此症的风险。

 

还有一些人在同样的运动环境下，也会比其他人更容易患上横纹肌溶解症。

 

有镰状细胞性状改变、磷酸果糖激酶缺乏、肌腺苷酸脱氨酶缺乏等基因层面的问题，也有神经控制紊乱、肌肉失衡等动作模式问题，当然还可能有其他一些疾病影响问题，这部分高危人群不仅更容易患横纹肌溶解症，痊愈后也更容易复发。

 

而且，运动性横纹肌溶解在运动员中也是很常见。

 

这也让我们再一次深刻意识到，一切不以健康、科学知识为基础的健身运动，都是 “蛮干”。

 

更奇葩的是，还有不吃晚饭不吃早饭的，不吃饭或随便吃一点东西就来锻炼的，锻炼过程前、中、后蒸桑拿的，大热天穿着专门的捂汗衣、裹上保鲜膜来狂练的，锻炼过程坚决不喝水的等等等等。

 

 

虽然我们想通过健身有个好身体，但是没有掌握科学的健身观念，那就很有可能像以上案例一样弄巧成拙了。

 

所以，开始锻炼前，能沉下心来学习一些健身知识，是越来越难能可贵的一件事。

 

 

这不仅可以让自己避免运动损伤，达到事半功倍的健身效果，还可以帮助自己的好朋友及家人。