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练出勾人魂的性感翘臀

2019-01-22 13:17:03

银力课堂 16 view

 一、杠铃直腿硬拉

 


动作要领:

1. 双腿打开,与髋同宽,将杠铃放置足弓的正上方,吸气向下,调整手的握距;

 

2. 吐气的时候,将杠铃沿着小腿拉至大腿根部,保持1-2秒,吸气慢慢下放,下放至膝盖下侧,重复吐气向上拉。

 

 二、杠铃负重臀桥 

 

动作要领:

1.双腿打开,与髋同宽,脚尖轻微抬起,脚后跟踩实,大小腿保持90度,将软榻或毛巾垫在杠铃下侧,肩胛骨下角保持中立位,放在训练凳上;

 

2.吸气准备,双手拳握,将杠铃固定住,吐气向上,保持1-2秒,吸气还原;

 

3.吸气时,眼睛始终看杠铃的位置,双手保持稳定。

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