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练出勾人魂的性感翘臀-II

2019-01-30 17:31:59

银力课堂 11 view

 一、侧卧蚌式开合 

 

 

动作要领

1. 身体缓慢躺下,耳朵、肩关节、髋关节、脚踝四点在一条直线上;

 

2. 将腰部微微抬离垫子,双手五指朝下,掌根贴实垫子,吸气准备,脚后跟贴实,吐气腿部外展,吸气还原,吐气向上。 

 

 二、进阶版1-弹力带侧卧蚌式开合 

 


 

动作要领

1. 侧卧躺于垫子上,腰部不要放松,掌根贴实垫子;

2. 掌根发力,吸气准备,吐气腿部外展,耳朵、肩关节、髋关节、脚踝四点保持一条直线。

 

 三、进阶版2-侧卧蚌式开合 

 

 

动作要领

1.肘关节支撑,放置于肩膀正下方,耳朵、肩关节、髋关节、脚踝四点在一条直线上;

 

2.吸气,身体保持一条直线腾空,吐气,脚后跟始终贴实,腿部外展,吸气还原,吐气向上;

 

注意:眼睛始终看正前方的位置,不要低头也不要仰头。

 

 四、弹力带侧向移动 

 

 

动作要领

1.将弹力带放置于双腿外侧,膝关节脚尖位置始终朝正前方,微屈膝,耳肩髋保持一条直线;

 

2.双手叉腰,吸气准备,吐气向侧移动,身体不要有上下起伏。

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