卷腹是比较普遍的一种腹部运动,
主要锻炼腹直肌。
如果想练腹肌,
对缺乏运动和腰腹力量不足的初练者来说,
可以先做做卷腹运动。
但是有很多人练过卷腹之后,
有明显腰部疼痛的症状。
从张岩老师错误动作示范中,
我们能看到,
他在做卷腹的动作过程中,
有明显地运用爆发力卷起
下放时拱腰。
腰椎在运动中起到的是主力的作用,
下冠的阻力肌、
腰方肌不断收缩,
所以会出现腰背疼痛的现象。
如果幅度太大的话,
还可能会出现腰间盘突出等等
一系列问题。
卷腹注意细节:
1.不能用爆发力产生拱腰
2.不能抱头产生颈椎屈曲
3.运动幅度不能过大,
背部不能完全贴于床面
4.发力方向向上,而不是向前