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天天卷腹的注意了! 这个误区正在毁掉你的腰!

2019-02-01 14:07:11

银力课堂 27 view

 

卷腹是比较普遍的一种腹部运动,

主要锻炼腹直肌。

如果想练腹肌,

对缺乏运动和腰腹力量不足的初练者来说,

可以先做做卷腹运动。

 

但是有很多人练过卷腹之后,

有明显腰部疼痛的症状。

 

 

从张岩老师错误动作示范中,

我们能看到,

他在做卷腹的动作过程中,

有明显地运用爆发力卷起

下放时拱腰。

 

腰椎在运动中起到的是主力的作用,

下冠的阻力肌、

腰方肌不断收缩,

所以会出现腰背疼痛的现象。

如果幅度太大的话,

还可能会出现腰间盘突出等等

一系列问题。

 

 卷腹注意细节: 

 

1.不能用爆发力产生拱腰

2.不能抱头产生颈椎屈曲

3.运动幅度不能过大,

背部不能完全贴于床面

4.发力方向向上,而不是向前

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