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讲究的吃货这样吃,21天最少瘦15到25斤!

2019-02-11 11:49:17

银力课堂 16 view

现在很多小姐姐都是是吃货一枚,都抵不住美食的诱惑,每天都是各种火锅烤肉甜点,几乎是来者不拒,当然狂吃不节制的下场就是身上一堆肥肉了。

 


 

然而肥肉不可怕,最可怕是很多小姐姐都是不喜欢运动的,那就会导致肥肉越来越多,而减肥就成了很大的难题。

 

今天小编分享给大家一个21天“轻断食”减肥食谱,让你轻松瘦15-25斤。

 


 

 

既能享受美味,又能轻松享受美丽!对食谱的合理搭配,帮助身体更好的排毒代谢,是一种自然瘦身的方式。

 

这种减肥法,明星达人们就靠这种方法保持健康自然的身材。

 

轻断食的21天,分为三个阶段:

 

第一阶段(3天)排毒水。

1-3天:早餐:白开水,午餐:禁食、大量喝水,晚餐:排毒水。

 


 

第二阶段(8天)消脂,早餐前一小时喝一杯排毒水。

 

4-5天:早餐:一根黄瓜,午餐:西红柿一个、生菜若干。

晚餐:杂粮粥一碗、一个苹果。

 

6-7天:早餐:一根香蕉,午餐:猕猴桃一个、菠菜若干,晚餐:杂粮粥一碗、蓝莓200g。

 


 

8-9天:早餐:一根小西红柿200g,午餐:葡萄200g、木耳若干,晚餐:杂粮粥一碗、香蕉1根。

 

10-11天:早餐:一个玉米,午餐:橙子1个、水煮菜心,晚餐:杂粮粥一碗、黄瓜一根。

 

第三阶段(10天)稳定,早餐前一小时喝一杯白开水。

 

12-14天:早餐:1片面包、1个鸡蛋、1杯低脂牛奶,午餐:1份蔬菜沙拉、1根香蕉,晚餐:排毒水、杂粮粥一碗。

 


 

 

15-17天:早餐:1份三明治、200g酸牛奶,午餐:1份水煮菠菜、1份小米稀饭,晚餐:排毒水、杂粮粥一碗。

 

18-21天:早餐:酸奶麦片1碗、5颗冬枣,午餐:1份水煮西兰花、一个猕猴桃,晚餐:排毒水、杂粮粥一碗,喝排毒水是比较关键的,能让身体新陈代谢。

 


 

学会这4款水果排毒水,早晚搭配喝不腻! 

 

1.黄瓜半根+柠檬一个+生姜半个+蜂蜜1勺+水350ml。

2.西柚半个+青柠檬半个+薄荷叶5片+蜂蜜1勺+水350ml。

 

 

3.猕猴桃半个+葡萄4颗+苹果半个+迷迭香1根+水350ml。

4.橙子半个+草莓5颗(没有草莓可以换成冬枣)+柠檬半个+迷迭香1根+水350ml。

 

 

“轻断食”期间,要严格按照食谱控制自己的饮食。

 

好了这么详细的减肥食谱小编都分享给大家了,小姐姐们赶紧行动起来吧,相信小姐姐们瘦下来了,都能变成小仙女哦!

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