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一动不动的平板支撑,还有14种新花样

2019-02-14 15:42:23

银力课堂 18 view

 

平板支撑锻炼的目标肌及好处,大家可查看上一篇文章。

 

具体动作如下:

动作1

直臂变屈肘平板支撑,10-20次

 

动作2

反向屈膝直臂支撑,30-60秒

 

动作3

直臂平板支撑+左右交替侧提膝,

左右各10-20次

 

动作4

反向屈膝直臂支撑+单脚举腿 ,

左右各10-20次

 

动作5

标准平板支撑,30-60秒

 

动作6

直臂平板支撑+交替提膝,左右各10-20次

 

动作7

屈肘侧身支撑转体,左右各10-20次

 

动作8

反向直臂支撑,30-50秒

 

动作9

屈肘平板支撑+单脚屈膝后抬腿,

左右各10-20次

 

动作10

直臂平板支撑交叉手碰膝,左右各10-20次

 

动作11

直臂侧身支撑+单侧手碰脚,左右各10-20次

 

动作12

侧身支撑挺髋,左右各10-20次

 

动作13

屈肘侧身支撑+同侧肘碰膝,左右各10-20次

 

动作14

屈肘平板桥,10-20次

 

动作15

直臂平板支撑+侧身手碰脚,左右各10-20次

 

以上15个动作,

可以选择5-8个动作安排在腹部训练中。

动作有易有难,

请结合自身练习水平来选择。

练习的过程中尽可能地慢一点,

将每一个动作都做标准。

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