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新妈妈抱娃常常手臂痛?康复缓解,仅需这3步!

2019-04-23 10:20:11

银力课堂 33 view

 

今天,我们来分享一下网球肘的康复训练技巧

 

从字面上理解,可能很多人会认为,网球肘是因长期打网球而得的,事实上,网球肘最先只是在网球运动员身上多见,所以起了这么个名字。它还有另外一个名词叫肱骨外上髁炎。

 

网球肘主要还出现在以下两类人群:像辛勤劳作的父母那一辈人,经常用双手提一些重物;或者新上任的妈妈或者奶奶,需要用臂力抱小孩。总之,都是勤快人。

 

他们因长期用小臂腕屈肌发力,导致腕伸肌反复过度牵拉出现损伤。

 

那么,该如何进行康复处理呢?

 

第一步,松解腕伸肌,腕屈肌,肱二头肌

 

动作要领:

用大拇指的指腹或者掌跟放松。力度保持适中即可。在放松时可以先放点护手霜保持润滑。每块肌肉放松1到2分钟

 

第二步,拉伸腕屈肌,肱二头肌

 

动作要领:

拉伸腕屈肌时让患者始终保持手臂伸直,身体保持不动。保持20到30秒为1组,共4组。

 

拉伸肱二头肌,一手固定住患者的肩膀,另一只手握住患者的小臂,做内旋,同时往上抬。保持20到30秒为1组,共4组。

 

第三步,做腕伸肌的离心训练

 

动作要领:

康复师一手握住患者小臂,另一只手抓住患者外伸的手指。同时,让患者始终保持3分的力做腕伸对抗。

 

在对抗的过程中,康复师慢慢用力将患者手掌扳下来,与手臂保持一条直线,依次重复3到4次。

 

以上三步大家都了解了吗?如果还有哪些疑问,可以直接在下方留言给我~

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